Os treze Melhores Exercícios Pra Braços

Os treze Melhores Exercícios Para Braços


Está em pesquisa de exercícios para trabalhar os seus braços, seja em casa, seja pela academia? Por isso dê uma olhada pela relação com alguns dos melhores exercícios para braços que selecionamos pra você. Quem domina você não encontra novos movimentos pra incorporar e diversificar o teu treino! Antes de chegarmos à relação, porém, é importante que você saiba que os exercícios pra braços não estão ordenados em ordem de preferência ou eficiência.


O exercício é feito com o auxílio de 2 halteres, e é um dos melhores pra aumentar o tamanho dos braços. Funciona sendo assim: com um haltere em cada mão, o praticante fica com os braços estendidos ao lado do corpo, como apresentado na imagem acima. As palmas das mãos precisam ficar voltadas pras coxas. Por isso, sem revirar os antebraços, você deve dobrar os cotovelos e levar os halteres para cima, o mais próximo dos ombros que puder.


Faça uma pausa e lentamente volte à posição original, endireitando bem os braços. O modo de segurar os halteres pela rosca martelo transfere trabalho pra um massa muscular que pode fazer os braços ganharem uma aparência mais grossa.. Pra aumentar o interesse do antebraço no decorrer do exercício, a dica é trabalhar o pulso na vertical e empinar o polegar pra cima durante a elevação do haltere. Para fazer o exercício, é preciso ficar pela localização de flexão em cima de uma esteira, com as mãos posicionadas juntas, de forma que os polegares e os indicadores se encostem.


Com o corpo humano em linha reta com o abdômen apoiado, abaixar o tronco até que o peito esteja um pouco acima do chão e regressar à localização original. A flexão diamante, que é um jeito avançado de fazer a clássica flexão de braços, assim como ajuda no acréscimo dos braços e ainda trabalha o abdômen e o peitoral. O terceiro produto da nossa relação de exercícios para braços é outro que pode colaborar com o robustecimento e definição da localidade e tem foco no tríceps.


Pra executá-lo é preciso deitar-se em um banco e segurar uma barra W. Com as costas estabilizadas, subir a barra, fazendo o movimento de extensão dos cotovelos. O peso deve ser segurado na linha dos ombros e a pegada deve ser com as mãos próximas e as palmas das mãos voltadas para cima. Os cotovelos precisam apontar para a frente. Desse jeito, descer a barra, fazendo o movimento de flexão dos cotovelos, até que ela se aproxime da testa. Após isto, subir o peso com a força do tríceps, fazendo o movimento de extensão dos cotovelos. Atenção: os ombros e os braços necessitam continuar imóveis durante todo o movimento.


Somente os antebraços necessitam se revirar. Temos neste local um exercício de nível iniciante que trabalha a força dos músculos do bíceps e dos antebraços. Ele é gerado com o auxílio de uma barra. Pra começar é necessário posicionar-se em pé e segurar uma barra com as duas mãos e as palmas para cima, com uma pegada fechada, menor que a largura dos ombros.


O tronco precisa estar reto e a cabeça erguida. Antes de começar o movimento, é sério ter em mente que os antebraços e os cotovelos devem permanecer imóveis ao longo de todo o exercício. Logo, levantar a barra em um movimento semicircular até que os antebraços encostem nos bíceps. Não deixar de exalar durante essa etapa e contrair bem os bíceps por um segundo na fração alta do exercício.


Quais, Como Consumir, Benefícios E Onde Obter

Lentamente regressar ao lugar original sempre que exala o ar. Ao longo da rosca de pegada fechada com barra é necessário impossibilitar inclinar as costas ou balançar-se. Esse exercício de potência que tem grau de problema estreante trabalha os tríceps, como o respectivo nome neste instante indica. Porém, ele também aciona outros músculos como os deltoides, glúteos, posteriores da coxa, abdominais e quadris. Durante a execução do tríceps no banco, recomenda-se manter o corpo reto e impossibilitar o relaxamento exagerado dos quadris.


Assim como é primordial manter os cotovelos presos durante o exercício e impedir que eles abram pros lados. Como fazer: sentar-se pela beira de um banco com as mãos abaixo dos ombros, com as palmas firmes pela extremidade do banco e os joelhos flexionados a 90º, como na imagem acima. É preciso segurar firmemente, conservar o tronco firme e encaixado, contrair os glúteos e doar uns passinhos pra frente, deixando os braços totalmente estendidos e sustentando o peso do corpo.


O próximo passo é flexionar os cotovelos e abaixar o organismo em frente ao banco, formando um ângulo de 90º, conforme a imagem acima. Ficar nesta posição por um instante, deixando os cotovelos junto ao tronco, e voltar ao ponto original com a força dos tríceps. Trata-se de um exercício que promove bastante força à porção superior do organismo. Além de trabalhar o bíceps, sendo um dos significativas exercícios pra braços da tabela, usados pra puxar o peso do corpo humano, ele assim como mexe com outros músculos com os ombros e as costas.



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Para fazer o exercício, você deve segurar a barra com as mãos, a uma distância equivalente à largura dos ombros e pendurar-se pela barra, conforme apresentado na figura acima, com os pés cruzados. Por isso, aperte as escápulas dos ombros para pequeno e para trás, dobre os cotovelos e puxe a fração de cima do peito em direção à barra. Após fazer uma pausa, retorne lentamente o organismo à localização original. Esse é um dos exercícios para braços na nossa relação já que trabalha o bíceps. É executado com a barra EZ, tem grau principiante e trabalha o fortalecimento da localidade muscular.


O exercício começa pela localização em pé, segurando a barra na cota exterior e larga do cabo, com as palmas das mãos direcionadas pra fora, apontando para frente e levemente inclinadas pra dentro devido ao formato da barra. Os cotovelos devem estar próximos ao tronco. Com os antebraços imóveis, exalar. Após, flexionar os cotovelos e transportar a barra pra cima.




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