Bruna Hamú Atribui Boa Maneira à Amamentação Do Filho

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Consumir ao lado de quem você adora, evitar ambientes muito agitados e não comer com pressa. Podes não parecer, mas essas três ideias fazem a diferença numa alimentação saudável e são algumas das dicas de Alice Amaral, médica especialista em nutrologia e medicina do exercício e esporte. Pela correria do dia a dia, recolher um tempo para fazer uma refeição tranquila e estar a toda a hora na companhia de alguém querido podes ser alguma coisa muito inusitado. Embora essas sejam dicas complicados de apadrinhar no seu dia-a-dia, é possível adicionar outros hábitos e alimentos fundamentais que vão tornar a tua alimentação mais saudável.


Ter a toda a hora a presença de frutas e verduras nas refeições no decorrer do dia e optar por alimentos orgânicos e temperos naturais são atividades acessível que enriquecem a alimentação. Ao mesmo tempo, o exagero de alimentos processados, com vasto número de aditivos químicos e fast-foods necessita ser evitado ao máximo. Além de impedir excessos e incluir frutas e verduras no cardápio, é primordial fazer refeições frequentes e balancear as porções nutritivas em cada prato.


Consumir pouco ou alimentar-se apenas de verduras em todas as refeições não significa necessariamente que a tua alimentação é saudável: o sublime é elaborar uma dieta que inclua os nutrientes consideráveis pro corpo. Confira como tornar tua alimentação balanceada adotando alguns hábitos, conhecendo alguns dos alimentos mais nutritivos e aprendendo receitas pra cada refeição. Pra começar, programe-se pra comer a cada três horas - o equivalente a cinco ou seis refeições diárias.


Alimentar-se com regularidade auxílio a impedir exageros em uma única refeição. Por fim, se você fizer um lanche entre o café da manhã e o almoço, estará com menos fome pela hora de almoçar. Os vegetais são repletos de vitaminas, minerais e outros nutrientes fundamentais pra saúde e o bom funcionamento do corpo. Desta maneira, não devem ser esquecidos na hora de elaborar um prato.


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  • 1 pote de iogurte proteico (quatrorze g de proteína) sem açúcar e com um maçã pequena picada
  • 1 copo (200 ml) de leite semi-desnatado (25 pontos)
  • ½ copo de água
  • Premiar-se a cada meta conquistada (só não vale se premiar com comida)
  • Pela primeira semana você tá arrasando, academia todo dia, dieta, persistência

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A dica da dra. Alice Amaral é que a quantidade de hortaliças seja de 50 por cento dos alimentos no prato. Um prato saudável tem que conter cinco cores e 4 grupos de alimentos que precisam ser divididos da seguinte maneira: 50 por cento de hortaliças, vinte e cinco por cento de proteínas, 12% de leguminosas e 12% de carboidratos”, recomenda Alice Amaral. Consumir bastante água precisa fazer parcela da tua rotina. Conservar o corpo bem hidratado é fundamental pra saúde do corpo. Atente-se para não exagerar no consumo de alimentos que prejudiquem o corpo humano.


Necessitam ser evitados os exageros de alguns alimentos, essencialmente de açúcar refinado, frituras, refrigerante e bebidas alcoólicas”, conta a nutróloga e gastróloga Liliane Oppermann. Na hora de escolher os vegetais, busque sempre os orgânicos, que não foram cultivados com pesticidas ou agrotóxicos. Na seleção de carboidratos, prefira arroz, farinhas e massas integrais. As carnes são uma fantástica referência de proteína pra refeições.


Mas, para um consumo de carne saudável, a toda a hora dê preferência às carnes magras e sem ou com pouca gordura. Os temperos industrializados podem até ser bastante práticos, mas estão longe de serem saudáveis. Esses temperos têm exagero de sal, de conservantes, aromatizantes, corantes e outros aditivos químicos que não exercem bem ao organismo. Dessa forma, o melhor é evitar os temperos industrializados e usar ervas e outros condimentos naturais para temperar suas receitas.



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